Các vận động viên chạy bộ đều có chung một mục tiêu là chạy nhan hơn. Đó là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta phải tập luyện chăm chỉ mỗi ngày để đạt được tốc độ như mong muốn, bức phá các giới hạn về thời gian. Để thực hiện điều này, ngoài việc luyện tập chăm chỉ trên các con đường mỗi ngày, những bài tập hỗ trợ sức mạnh khác cũng giúp phát huy tác dụng nâng cao tốc độ của vận động viên. Nhiề người chạy bộ thường bỏ qua yếu tố sức mạnh mà phát triển sức bền. Nhưng thực tế cho thấy, việc rèn luyện sức mạnh có thể cải thiện tốc độ chạy ở cự ly trung bình cho đến cự ly dài. Người chạy bộ cần đến 2-3 bài tập sức mạnh xen kẽ để hỗ trợ tốc độ chạy. 

1. Lựa chọn bài tập sức mạnh hỗ trợ tốc độ

Để chuyển hóa rèn luyện sức mạnh thành gia tăng tốc độ chạy, bạn cần thực hiện những bài tập có những động tác phì hợp. Người chạy bộ nên tập trung vào việc xây dụng sức mạnh, rèn luyện các chuyển động bùng nổ, kích hoạt sức mạnh cơ bắp một cách nhanh chóng thông qua các bài tập chẳng hạn như chống đẩy. Điều này sẽ làm tăng tốc độ và sức mạnh ở bước chân của bạn. Các bài tập plyometric sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn, bứt phá hơn, đặc biệt là trong các khoảng cách ngắn.

2. Bài tập rèn luyện tăng cường tốc độ chạy

Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy và luyện tập thông qua các phương tiện truyền thông, nhưng trong bài viết này, chúng ta sẽ nói đến bốn bài tập cơ bản mà mọi người đều có thể áp dụng cho quá trình luyện tập mỗi ngày. Bạn có thể xếp lịch huấn luyện để luyện tập các bài tập này khoảng 2-3 lần/tuần. Các động tác khó hơn sẽ được khuyến nghị áp dụng cho các vận động viên chuyên nghiệp, nếu bạn chỉ là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với những bài tập dưới đây:

   a. Nhảy hộp

Cách thực hiện:
   + Đặt một chiếc hộp chắc chắn, loại hộp xốp thường thấy trong các phòng gym hoặc bạn có thể mua tạicác cửa tiệm bán phụ kiện thể thao.
   + Đứng với hai chân rộng bằng hông.
   + Hạ thấp hông xuống và trở lại tư thế ngồi xổm.
   + Sau đó, nhảy bật cả hai chân lên hộp, nhẹ nhàng và có kiểm soát.
   + Bước lùi xuống từng chân một.
   + Lặp lại động tác, thực hiệp 3 lần 8 nhịp.

Động tác nhảy hộp này rèn luyện cơ chân và cốt lõi để bật nhanh hơn trong khi chạy. Bắt đầu với một chiếc hộp thấp và tăng dần chiều cao của hộp lên.

    b. Ngồi xổm kết hợp xoay người

Cách thực hiện:
   + Đứng quay mặt khỏi chiếc hộp hoặc ghế.
   + Đặt đầu chân phải lên hộp, chân trái ở phía trước, hai tay chống hông.
   + Cong chân trái để hạ thấp hông cho đến khi đầu gối chạm nhẹ sàn.
   + Giữ thẳng lưng, nâng ngực và đầu gối trái qua các ngón chân.
   + Chuyển trọng tâm qua chân trái và đứng lên.
   + Đồng thời xoay thân 45 độ sang phải, quay trở lại chính giữa, rồi quay sang trái 45 độ.
   + Thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp. Rồi đổi bên.

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho hông để giữ thăng bằng và ổn định cơ thể trong quá trình chạy.

   c. Bài tập Deadlifts

Cách thực hiện:
   + Đặt một vật nặng như tạ trên sàn.
   + Đứng phía sau nó, với vật nặng ở giữa hai chân.
   + Gập hông, thẳng lưng, hơi khuỵu đầu gối, đưa mông thẳng ra sau, đồng thời nắm lấy tạ.
   + Giữ cho các cơ hoạt động, đẩy chân xuống sàn, xiết chặt cơ mông để đứng lên.
   + Lặp lại chuyển động, thực hiện 2 lần 8 nhịp.

Động tác này giúp phát triển lực đẩy ở cơ mông và cơ hông, giúp ích cho các động tác chạy nhảy bật.

   d. Kéo căng cơ hông trong tư thế quỳ

Cách thực hiện:
   + Bước về trước bằng chân phải và hạ đâu gối trái xuống để tạo thành góc 90 độ.
   + Giữ thân trên thẳng và nâng ngực khi hông dịch chuyển về phía trước.
   + Siết chặt cơ mông để tạo cảm giác căng ở hông trái.
   + Giữ trong 01 phút, sau đó đổi bên, thực hiện 3 lần trên mỗi chân.

Động tác này giúp cải thiện phạm vi chuyển động của chân, chính là phần phần quan trọng để rèn luyện tốc độ.