Bơi lội mang đến những lợi ích gì?

Lời khuyên dành cho sức khỏe thể chất chính là mỗi tuần phải phân chia thời gian luyện tập ít nhất là 75 - 150 phút trở lên. Một trong những loại vận động hoàn hảo nhất chính là bơi lội. Bơi lội giúp cho toàn bô cơ thể và hệ tim mạch hoạt động tốt. Nó giúp đốt cháy một lượng calo bằng với chạy bộ mà lại không để lại ảnh hưởng nhiều đến hệ cơ xương khớp như chạy bộ. Bơi lội thật sự có nhiều lợi ích hơn bạn tưởng. Bài viết dưới đây của Sport Nutrition sẽ mang đến cho bạn những kiến về lợi ích mà bơi lội mang đến cho chúng ta.

1. Bợi lội giúp vận động toàn bộ cơ thể

Khi bạn chạy bộ hay đạp xe, có thể bạn chỉ tập chung vận động vào 1-2 bộ phận trên cơ thể. Tuy nhiên, khi tham gia vào các hoạt động bơi lội, bạn sẽ phải dùng gần như toàn bộ các cơ bắp của mình, từ đầu đến chân. Bơi lội giúp tăng nhịp tim mà không làm căng thẳng cơ thể. Bơi lội giúp săn chắc cơ bắp, xây dựng sức mạnh và tăng cường sức bền.

Có nhiều kiểu bơi lội khác nhau mà bạn có thể áp dụng để tăng thêm sự đa dạng cho việc luyện tập bơi, chẳng hạn như bơi ếch, bơi ngửa, bơi sải, bơi bướm, bơi tự do... Mỗi một kiểu bơi sẽ giúp tập trung vào các nhóm cơ khác nhau. Bất kể bạn bơi kiểu gì, chính là bạn đang sử dụng hầu hết các nhóm cơ của mình để di chuyển cơ thể trong nước.

2. Bơi lội tốt cho các chức năng bên trong cơ thể

Bơi lội giúp cho cơ bắp của bạn được luyện tập trở nên săn chắc, khỏe khoắn hơn, và bơi lội cũng làm hệ tim mạch và hô hấp của bạn được tốt hơn. Bơi lội tốt cho sức khỏe rất nhiều. Nhiều nhà nghiên cứu về sức khỏe đã chỉ ra nhiều nguyên nhân khiến cho bơi lội có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nan y. So với những người không thường xuyên vận động thể chất thì người có thói quen luyện tập bơi lội sẽ giảm 50% nguy cơ tử vong. Bơi lội giúp giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và nhiều vấn đề khác của cơ thể.

3. Bơi lội giúp giảm các cơn đau nhức xương khớp hoặc chấn thương

Đối với những người vị viêm khớp, chấn thương hoặc do những vấn đề cơ thể mà không thực hiện được các bài tập có tác động cao, thì bơi lội là một sự lựa chọn thể thao an toàn. Bơi lội giúp làm giảm đau và cải thiện khả năng phục hồi cơ xương khớp sau những chấn thương. Một người bị viêm khớp sau khi tham gia các hoạt động bơi lội có thể giảm đáng kể tình trạng đau và cứng khớp. Dù lực tác động lên cơ không mạnh như các loại vận động khác nhưng bơi lội lại mang đến những lợi ích tương tự.

4. Bơi lội là lựa chọn tốt cho những người bị hen suyễn

Môi trường ẩm ướt của các bể bơi giúp cho hoạt động bơi lội trở thành một hoạt động có ích đối với những người mắc bệnh hen suyễn. Không chỉ vậy, các bài tập thở kết hợp với môn thể thao này có thể giúp bạn mở rộng dung tích phổi và kiểm soát nhịp thở.

5. Bơi lội có lợi cho những người bị bệnh đa xơ cứng

Những người bị bệnh đa xơ cứng (MS) cũng có thể thấy bơi lội có lợi. Nước làm nổi các chi, giúp nâng đỡ chúng khi vận động. Nước cũng cung cấp một lực cản nhẹ nhàng. Một chương trình bơi lội kéo dài 20 tuần sẽ giúp giảm đáng kể cơn đau cho những người bị MS. Những người này cũng cho thấy sự cải thiện với các triệu chứng như mệt mỏi, trầm cảm và tàn tật.

6. Bơi lội đốt nhiều calo

Bơi lội là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 423 calo mỗi giờ trong khi bơi ở tốc độ thấp hoặc trung bình. Cũng người đó có thể đốt cháy tới 715 calo mỗi giờ khi bơi với vận tốc nhanh hơn. Một người nặng 90kg thực hiện các hoạt động tương tự sẽ đốt cháy từ 528 đến 892 calo một giờ. Một người nặng 110kg có thể đốt cháy trong khoảng từ 632 đến 1,068 cal/giờ.

Để so sánh những con số này với các hoạt động phổ biến khác có tác động thấp, cùng một người nặng 70kg đó sẽ chỉ đốt cháy khoảng 314 calo khi đi bộ với tốc độ 5 km/h trong 60 phút. Yoga có thể chỉ đốt cháy 183 calo mỗi giờ. Và huấn luyện viên elip có thể chỉ đốt cháy 365 calo trong giờ đó.

7. Bơi lội giúp cải thiện giấc ngủ

Bơi lội giúp bạn ngủ sâu hơn, cải thiện được các triệu chứng mất ngủ. Những người lớn tuổi hay bị mất ngủ hoặc ngủ chập chờn, khi tham gia các hoạt động bơi lội ngoài việc cải thiện cơ xương khớp, còn cải thiện được giấc ngủ ban đêm. 

8. Bơi lội giúp nâng cao tâm trạng

Những người có dấu hiệu sa sút trí tuệ và stress có thể tìm được cứu cánh từ việc tham gia hoạt động bơi lội. Các hoạt động dưới nước mang đến nhiều lợi ích về mặt tâm lý. Khoa học cũng đã chứng minh, việc tham gia thể dục thể thao dù ở bất cứ loại hình nào cũng đều có thể cải thiện tâm trạng.

9. Bơi lội giúp giảm căng thẳng

Những người có cuộc sống cá nhân hay công việc căng thẳng hoặc bị trầm cảm nhẹ có thể tham gia các hoạt động bơi lội sẽ có ích cho việc cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, lo âu một cách nhanh chóng. 

10. Bơi lội an toàn cho thai phụ

Chạy bộ và một số môn thể thao khác có thể quá sức đối với thai phụ, thậm chí còn gây nguy hiểm với thai nhi. Tuy nhiên, bơi lội lại an toàn cho cả hai. Thai phụ khi tham gia bơi lội có thể tăng cường oxy đến vbới thai nhi, tăng khả năng phát triển não bộ, chống lại vấn đề thiếu oxy, thiếu máu cục bộ. Trong tất cả thời gian mang thai, bơi lội luôn là hoạt động an toàn cho thai phụ, tuy nhiên, để đảm bảo sự an toàn tối đa, bạn vẫn nên cần sự tư vấn của bác sĩ phụ sản.

11. Bơi lội rất tốt cho trẻ nhỏ

Trẻ em luôn cần vận động nhiều để phát triển cơ xương khớp, cũng như phát triển trí não. Và bơi lội chính là một trong những hoạt động lý tưởng cho trẻ em vì các bé có thể vừa vận động lại vừa được vui chơi thỏa thích dưới nước.

12. Bơi lội không tốn quá nhiều chi phí

So với các môn thể thao khác, bơi lội là một trong những bộ môn luyện tập sức bền ít tốn kém. Hồ bơi công cộng hoặc các du chơi dưới nước đều có giá vé rất hợp túi tiền. 

Với những lợi ích bên trên thì không nghi ngờ gì khi nói rằng bơi lội là một hoạt động có ích cho sức khỏe và tinh thần. Ngoài việc tăng độ bền, độ dẻo dai của cơ thể, bơi lội còn giúp cho người tham gia cải thiện được tâm trạng, luôn cảm thấy giảm bớt lo âu và áp lực cuộc sống. Để tìm nhiều hơn về bơi lội và các chế độ dinh dưỡng thể thao trong bơi lội, bạn có thể liên hệ hotline hoặc fanpage Tailwind Nutrition Việt Nam để được tư vấn.