Lợi ích khi rèn luyện sức mạnh

Nếu bạn đang muốn thực hiện những biện pháp để cải thiện sức khỏe thì việc luyện tập thể dục nên là điều đầu tiên bạn nghĩ tới. Luyện tập thể dục sẽ chia ra nhiều hướng luyện tập, tùy theo mục tiêu của bạn mà lựa chọn phương hướng luyện tập phù hợp. Trên thực tế, nhiều người lựa chọn việc rèn luyện sức mạnh và hướng luyện tập này trở thành một phần cơ bản của hầu hết các chương trình tập thể dục. Vậy bạn có biết tại sao, các huấn luyện viên thường tập trung nhiều hơn giúp bạn luyện tập sức mạnh hay không? Bởi việc luyện tập sức mạnh sẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích. Hãy xem bài viết dưới đây để biết được rõ hơn về những lợi ích khi rèn luyện sức mạnh nhé!

1. Tập luyện sức mạnh là gì?

Để biết được những lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh thì trước tiên bạn cần biết rèn luyện sức mạnh là gì? Rèn luyện sức mạnh là những chuyển động thể chất mà trong đó bạn sử dụng trọng lượng cơ thể kết hợp với thiết bị hỗ trợ để xây dựng khối lượng cơ, sức mạnh, độ bền. Các hình thức luyện tập sức mạnh sẽ gồm có:
   + Xây dựng cơ bắp: sử dụng trọng lượng từ trung bình đến nặng để kích thích sự phát triển của cơ bắp.
   + Tập độ bền cơ bắp: tập luyện để tăng sức bền của cơ bắp.
   + Luyện tập sức mạnh cơ tối đa: cải thiện sức mạnh tổng thể ở mức độ cao nhất. Hình thức này phù hợp với những vận động viên chuyên nghiệp.
   + Luyện tập sức bật: kết hợp sức mạnh và tốc độ để cải thiện sức bật. Hình thức này thường dùng để huấn luyện các vận động viên chuyên nghiệp, cần cải thiện khả năng thực hiện các chuyển động bùng nổ trong môn thể thao của họ.

Trong quá trình luyện tập, hầu hết mọi người tập trung vào xây dựng cơ bắp, trong khi các vận động viên chuyên nghiệp sẽ cân đối tất cả các hình thức luyện tập. Tuy nhiên, nếu bạn luyện tập không chuyên, hoặc tùy theo mục đích của bạn mà có thể cân nhắc lựa chọn những hình thức luyện tập thích hợp, chẳng hạn như:
   + Sử dụng trọng lượng và trọng lực để thực hiện các chuyển động như chống đẩy, squats, plank, pullup...
   + Sử dụng các thiết bị tự do như tạ, bi hoặc các đồ vật khác.
   + Sử dụng các dạng dây kéo đàn hồi để cung cấp lực đàn hồi khi kéo căng, thực hiện các động tác kéo căng các cơ.
   + Sử dụng máy tập tạ để tạo lực cản và lực căng cho cơ.
   + Sử dụng các thiết bị treo như dây thừng hoặc dây đai được neo vào một điểm chắc chắn, trong đó một người sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lực của họ để thực hiện các bài tập khác nhau.

Bất kể bạn thực hiện kiểu luyện tập sức mạnh nào, mục đích là làm cho căng cơ nhằm kích thích sự phát triển của cơ. Với việc luyện tập thường xuyên, cơ bắp của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.

2. Những lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh

Việc luyện tập sức mạnh thực sự có thể mang đến nhiều lợi ích cho bạn, bao gồm những lợi ích sau đây:

   a. Giúp bạn mạnh hơn, khỏe hơn
Không nghi ngờ gì việc luyện tập sức mạnh tất nhiên sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh hơn. Một khi cơ thể khỏe mạnh, bạn có thể thực hiện được nhiều công việc hơn trong ngày, bạn có khả năng mang vác khỏe hơn, chạy được xa hơn và nhanh hơn. Việc luyện tập sức mạnh còn giúp cải thiện hiệu suất thể thao trong các bộ môn đòi hỏi tóc độ và sức mạnh. Luyện tập sức mạnh còn giúp các vận động viên các bộ môn sức bền duy trì khối lượng cơ.

   b. Đốt cháy calo hiệu quả
Việc luyện tập sức bền có thể tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Việc luyện tập và xây dựng cơ bắp sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng hiệu quả hơn, đốt chất nhiều calo hơn. Sau khi luyện tập các bài tập sức mạnh, thời gian trao đổi chất có thể kéo dài đến 72h sau đó. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ thực hiện trao đổi chất hiệu quả kể cả sau khi luyện tập 2-3 ngày.

   c. Giảm mỡ bụng
Mỡ bụng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là phái nữ. Lượng mỡ hay còn gọi là chất béo tích trữ quanh bụng và bên trong nội tạng ngoài việc làm cơ thể trông xấu đi mà còn có nguy cơ cao khiến cơ thể mắc phải các bệnh mãn tính, như bệnh tim, gan nhiễm mỡ, tiểu đường, thậm chí là một vài dạng bệnh ung thư. Việc rèn luyện sức mạnh có thể giúp giảm mỡ vùng bụng và toàn thân hiệu quả.

   d. Luyện tập sức mạnh có thể giữ dáng đẹp hơn
Một khi luyện tập sức mạnh, bạn cũng đã xây dựng nhiều cơ hơn và cũng giảm được nhiều mỡ hơn, chính vì vậy nếu trước đây bạn có dáng người mập mạp thì sau đó, bạn sẽ dần dần gầy hơn, vì thế mà dáng người cũng trở nên đẹp hơn. Điều này xảy ra là do cơ bắp có mật độ dày hơn chất béo nên chiếm ít không gian hơn trên cơ thể bạn, giúp bạn giảm được số đo vòng eo của mình dù do cân nặng có thể không thay đổi. Việc giảm mỡ cơ thể và xây dựng cơ bắp sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn, tạo ra vẻ ngoài mạnh mẽ và gọn gàng.

   e. Giảm nguy cơ té ngã
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng, có nhiều người rất dễ té ngã. Một trong những nguyên nhân đó là các cơ chân không đủ lực để nâng đỡ cơ thế bên trên. Việc luyện tập sức mạnh có thể giảm nguy cơ té ngã cho yếu cơ. Việc luyện tập sức mạnh này đặc biệt có hiệu quả đối với người lớn trên 60 tuổi. Việc luyện tập ngoài việc nâng cao sức mạnh của các nhóm cơ, còn giúp luyện tập thăng bằng, luyện sức đề kháng và các chức năng khác của cơ thể trở nên tốt hơn.

   f. Giảm nguy cơ chấn thương
Trong khi tập thể dục, việc kết hợp các bài tập sức mạnh có thể giảm nguy cơ chấn thương. Việc luyện tập cải thiện sức mạnh, phạm vi chuyển động, khả năng vận động của cơ, dây chằng và gân. Việc luyện tập này củng cố sức mạnh xung quanh các khớp chính như đầu gối, hông, mắt cá chân... giúp ngăn ngừa chấn thương. Ngoài ra, rèn luyện sức mạnh có thể điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp. 

   g. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Thực tế đã cho thấy, việc rèn luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp điều chỉnh huyết áp hiệu quả, giảm lượng cholesterol LDL, cải thiện lưu thông máu đến tim và mạch máu. Luyện tập sức mạnh giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể ở một tỷ lệ khỏe mạnh và kiểm soát được lượng đường trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và nội tiết.  

   h. Giúp quản lý lượng đường trong máu
Luyện tập sức mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường cũng như giúp kiểm soát tình trạng bệnh lý ở mức tốt nhất đối với người đã mắc bệnh. Việc luyện tập sẽ khiến cho cơ xương khớp tăng độ nhạy cảm với Insulin, giúp loại bỏ glucose khỏi máu và đưa nó đến nuôi các tế bào cơ. Vì thế, một khi luyện tập sức mạnh làm cho các khối cơ lớn hơn có thể cải thiện khả năng hấp thụ đường trong máu, tránh khỏi bệnh tiểu đường.

   i. Tăng cường khả năng linh hoạt của cơ thể
Có thể bạn cho rằng, luyện tập sức mạnh sẽ khiến cho cơ thể tập trùng nhiều vào cơ bắp, không thể linh hoạt. Nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại, việc luyện tập sức mạnh có thể giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn nhiều. Việc luyện tập sức mạnh làm tăng phạm vi chuyển động của các khớp, cho phép khả năng vận động cao hơn. Các bài tập sức mạnh và các bài tập căng cơ đều mang đến hiệu quả như nhau trong việc gia tăng phạm vi chuyển động của khớp.

   j. Nâng cao sự tự tin
Việc luyện tập sức mạnh có ảnh hưởng nhiều đến việc thúc đẩy sự tự tin của bạn. Có sức mạnh giúp bạn vượt qua thử thách, hướng tới mục tiêu và được đánh giá cao hơn. Sức mạnh giúp làm tăng hiệu quả hoạt động của bản thân, đồng thời thúc đẩy niềm tin thực hiện một nhiệm vụ, một hoạt động. Việc luyện tập sức mạnh để tăng cường sự tự tin được áp dụng cho thanh thiếu thanh ở lứa tuổi từ 10-16 tuổi để nâng cao sức mạnh thể chất và giá trị của bản thân. 

   k. Giúp xương chắc khỏe hơn
Việc luyện tập sức mạnh rất quan trọng cho xương khớp. Khi tham gia bất kỳ một môn thể thao nào, hay bất kỳ một hoạt động nào trong ngày của bạn cũng có thể để lại một gánh nặng lên cơ xương khớp. Việc luyện tập sức mạnh sẽ giúp cho cơ xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương, chống đỡ được các hoạt động của bạn.

   l. Nâng cao tâm trạng
Bất kỳ một hoạt động thể chất nào được hiện ở một mức độ phù hợp đều có thể thúc đẩy tâm trạng và cải thiện sức khỏe tinh thần, trong đó tất nhiên có cả việc rèn luyện sức mạnh. Luyện tập sức mạnh giúp giải phóng endorphin có tác dụng điều chỉnh tâm trạng, khiến cho bạn cảm thấy tự tin hơn, tâm trạng cũng tích cực hơn. 

   m. Cải thiện sức khỏe não bộ
Những người tham gia các vận động rèn luyện sức mạnh sẽ có sức khỏe não bộ tốt hơn, giảm các bệnh lý suy giảm nhận thức do tuổi tác. Việc luyện tập sức mạnh sẽ tạo ra sức đề kháng tác dụng lên não bộ và bảo vệ hệ thần kinh, cải thiện lưu lượng máu, giảm viêm, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

   n. Thúc đẩy chất lượng cuộc sống tốt hơn
Cơ thể lão hóa chính là một gánh nặng cho cuộc sống của chính bạn. Việc luyện tập sức bền có thể nâng cao chất lượng cuộc sống bằng cách giảm thiểu các biểu hiện của sự lão hóa. Việc luyện tập giúp nâng cao chất lượng cuộc sống, nâng cao sức đề kháng và sức khỏe tinh thần, thuyên giảm các cơn đau, viêm khớp. 

Việc luyện tập sức mạnh thực sự mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích. Dù bạn ở bất cứ độ tuổi nào, việc kết hợp luyện tập sức mạnh vào trong chương trình luyện tập của mình là điều cần thiết. Việc luyện tập hằng ngày sẽ cần kết hợp chặt chẽ với các bài tập và các chế độ dinh dưỡng giúp cho cơ thể cải thiện tốt hơn. Bạn có thể liên hệ Sport Nutrition qua hotline hoặc qua fanpage Tailwind Nutrition Vietnam để được tư vấn về phương pháp luyện tập và chế độ dinh dưỡng thể thao phù hợp với mỗi người.