Luyện tập sức bền ngay tại nhà

Đối mặt với những cơn mưa và việc hạn chế tập trung đông người tại các khu công cộng, có lẽ chúng ta sẽ rất khó mà luyện tập sức bền cho cơ thể. Đã đến lúc phải luyện tập trong nhà rồi! Đây là bài tập 20 phút đơn giản mà hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu để cải thiện việc rèn luyện sưc bền, chuẩn bị cho các mùa giải sau này. Chân thành cám ơn The Vault đã chia sẻ bài tập.

Bài tập 20 phút tại nhà

Khoảng thời gian Tabata 4 phút (8 hiệp trong 20 giây xem kẽ 10 giây nghỉ cho mỗi bài tập)

1. Bài tập Skaters (4 phút)
2. Chống đẩy Spider-Man (4 phút)
3. Tập nâng hông Hip Thrust hoặc Bridges (4 phút)
4. Tập Air Squats (4 phút)
5. Tập Plank Knees to Elbow (4 phút)

Tổng thời gian luyện tập là 20 phút

Hãy lựa chọn hình thức luyện tập cho riêng bạn, để đảm bảo bạn đang tập đúng nhóm cơ, tránh chấn thương đồng thời xây dựng sức bền hiệu quả. Bạn có thể tham khảo video bên dưới để luyện tập cho phù hợp. 

Và đừng quên một điều, đó là phục hồi! Bạn không nên bỏ qua quá trình phục hồi dù bạn đang luyện tập ở nhà. Hãy luôn có sẵn bột năng lượng Tailwind Rebuild Recovery tại nhà để tăng cường sức mạnh hiệu quả.

(Nguồn: Tailwind Nutrition)