Luyện tập tại nhà để tăng cường sức mạnh cốt lõi bản thân

Anna Mae Flynn - vận động viên điền kinh và một huấn luyện viên chạy bộ, và đồng thời là một HIve Gold. Cô cho biết rằng có nhiều điều để luyện tập hơn là chỉ luyện tập "chân". Cho dù là bạn đang chạy trail hay chạy road, việc có một cốt lõi khỏe mạnh và các cơ ổn định sẽ tạo ra sự khác biệt lớn về độ bền, tốc độ và khả năng ngăn ngừa các chấn thương.

Chúng tôi đã có một cuộc trò chuyện chia sẻ với Anna Mae để tìm hiểu về những bài tập cốt lõi là cô ấy sử dụng với cá nhân cũng như với những học viên của mình nhằm cải thiện sức mạnh cốt lõi và sự ổn định. Anna Mae khuyên bạn nên thực hiện thói quen này mỗi tuần một lần, và bây giờ là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu! Anna Mae nói, "Đây là một thói quen tuyệt vời để tập luyện toàn bộ phần cốt lõi, không chỉ cơ bụng. Mục tiêu là trở thành vận động viên chạy trail thành thạo hơn và đạt được sự ổn định hơn khi chạy trail."

Thử thách plank dành cho runner:

Vòng 1
   - Nằm sấp để bắt đầu, giữ trong 30 giây
   - Xoay sang một bên giữ tư thế plank bên trong 30 giây
   - Quay sang bên khác và lặp lại trong 30 giây
   - Xoay trở lại tư thế nằm sấp, giữ trong 30 giây

Lặp lại 3 lần vòng 1 với tổng thời gian 6 phút

Vòng 2
   - Kết thúc với 4 phút Plank Up / Downs
   - Tip: nếu cần nghỉ trong hiệp này, hãy giữ tư thế plank

(honeystinger.com)