Nguyên nhân thật sự gây chuột rút là gì?
Hầu hết chúng ta đều gặp phải trường hợp sau đây: chúng ta sắp chạy đến Finish Line, chuẩn bị kết thúc cuộc đua này trong phút chốc, rồi đột nhiên, cơn đau chuột rút ập đến khiến ta phải dừng lại ngay trong những phút cuối cùng của cuộc đua. Chân chúng ta đột nhiên bị co rút, con đau ở chân ngày càng tăng, thậm chí cơn đau lan tới lưng và các bộ phận khác của cơ thể. Thật ra, chuột rút là một tình trạng rất phổ biến. Trên thực tế, có đến 40-95% vận động viên gặp phải tình trạng chuột rút trong nhiều hoàn cảnh và thời điểm vận động.
Trong bài viết này, bạn cùng tôi xem xét nguyên nhân chính xác của chuột rút là gì và các biện pháp khắc phục/ngăn ngừa.
1. Chuột rút cơ là gì?
Chuột rút cơ là tình trạng co cơ không tự chủ và thường gây đau đớn. Nó có thể xảy ra ở bất kỳ nhóm cơ nào nhưng phổ biến nhất là ở chân. Chuột rút, đôi khi có thể kéo dài vài phút (nhưng thường là vài giây) thường đi kèm với co thắt trong cơ.
Có thể là trong một lúc nào đó, bạn đã trải qua tình trạng co rút ở bắp chân của mình. Bắp chân chính là một trong những vị trí phổ biến của tình trạng chuột rút, bởi vì chân chính là bộ phận thường xuyên trực tiếp tham gia vào các buổi huấn luyện của bạn.
2. Nguyên nhân gây ra chuột rút?
Cho đến nay, nhiều nhà nghiên cứu thật sự vẫn chưa tìm ra được nguyên nhân chính xác của chuột rút, tất cả những gì chúng ta biết hiện nay chỉ là những giả thuyết mà không có câu trả lời chắc chắn. Giả thuyết phổ biến nhất cho rằng chuột rút là do mất nước hoặc mất cân bằng điện giải. Lý thuyết này giả định rằng khi bạn đổ mồ hôi trong khi tập thể dục, bạn sẽ mất các chất điện giải quan trọng như Natri và Kali. Điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng và do đó gây ra chuột rút.
Có một số bằng chứng ủng hộ lý thuyết này, nhưng không phải tất cả các trường hợp EAMC đều có thể được cho là do mất nước hoặc mất cân bằng điện giải. Một giả thuyết khác cho rằng chuột rút là do mệt mỏi. Khi cơ bắp mệt mỏi, chúng có nhiều khả năng bị co lại một cách không chủ ý. Điều này có thể giải thích tại sao chuột rút thường xảy ra vào cuối cuộc đua hoặc sự kiện khi cơ bắp của bạn ở trạng thái mệt mỏi nhất.
Cũng có bằng chứng cho thấy chuột rút có thể do sử dụng quá mức hoặc lặp đi lặp lại cùng một nhóm cơ. Điều này thường thấy trong các môn thể thao lặp lại nhiều lần, như chạy, quần vợt hoặc bơi lội.
Cuối cùng, người ta cho rằng chuột rút có thể là do tổn thương cơ. Khi cơ bắp bị tổn thương, chúng có nhiều khả năng bị co lại một cách không chủ ý. Lý thuyết này có thể giải thích tại sao chuột rút đôi khi xảy ra sau khi tập luyện hoặc chạy đua cường độ cao.
3. Làm gì để tránh chuột rút?
Có một số điều bạn có thể làm để thử để ngăn ngừa chuột rút. Hãy cùng tìm hiểu một vài phương pháp sau đây:
a. Đảm bảo cơ thể có đủ nhiên liệu
Nếu mất nước hoặc mất cân bằng chất điện giải là nguyên nhân gây ra chuột rút cơ, thì bạn nên đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước và có đủ lượng chất điện giải trong cơ thể trong suốt quá trình luyện tập và tham gia sự kiện. Cách tốt nhất chính là tiếp nhiên liệu trong và sau khi tập thể dục.
Trong khi tập thể dục, hãy cố gắng uống nước thường xuyên những với một lượng rất nhỏ. Điều này sẽ giúp giữ đủ nước và bổ sung lượng điện giải cho cơ thể bạn, tránh việc uống quá nhiều nước một lúc dễ gây xóc hông trong khi vận động. Sau khi tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn bù nước bằng chất lỏng như nước lọc hoặc đồ uống thể thao. Bạn cũng có thể ăn thức ăn có nhiều chất điện giải như chuối hoặc đồ ăn nhẹ có vị mặn.
b. Khởi động đúng cách
Khởi động trước một buổi luyện tập giúp cho cơ thể bạn chuẩn bị sẳn sàng cho những hoạt động thể chất sau đó bằng cách làm tăng lưu lượng máu đến các cơ và làm cho cơ trở nên linh hoạt hơn. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút cơ bắp. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn khởi động đúng cách trước khi tập thể dục hoặc tham gia các cuộc đua.
c. Kéo căng cơ để tránh chuột rút
Kéo căng cơ giúp cải thiện tính linh hoạt và có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút cơ bắp. Cố gắng kéo căng thường xuyên, đặc biệt nếu bạn đang tham gia một môn thể thao lặp đi lặp lại như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
d. Chạy chậm lại nếu bạn cảm thấy cơ bị chuột rút
Nếu bạn cảm thấy chuột rút cơ đang xuất hiện, điều tốt nhất nên làm là giảm tốc độ và ngừng tập luyện. Điều này sẽ giúp giảm căng cơ và có thể giúp ngăn chuột rút phát triển thêm.
e. Chườm nóng hoặc lạnh lên vùng bị ảnh hưởng
Chườm nóng hoặc lạnh lên vùng bị ảnh hưởng có thể giúp giảm đau và giảm co thắt cơ. Thử dùng túi chườm nóng hoặc tắm nước ấm để thư giãn cơ. Nếu bạn bị chuột rút vào ban đêm, hãy thử kê một chiếc gối giữa hai chân để tạo áp lực và giảm căng thẳng.
f. Điều hòa cơ
Điều hòa cơ có thể giúp chúng khỏe hơn và ít bị chuột rút hơn. Để thực hiện điều này, bạn phải thường xuyên luyện tập sức đề kháng và luyện tập các bài tập cho tim mạch. Điều hòa cơ bắp của bạn sẽ mất thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn và nhất quán với việc tập luyện. Điều quan trọng cần lưu ý là những vận động viên được đào tạo tốt và có điều kiện phù hợp sẽ ít bị chuột rút hơn nhiều so với những người không tập.
g. Luyện tập sức bền
Việc rèn luyện sức bền cho cơ thể là một phương pháp hiệu quả để giảm nguy cơ chuột rút. Luyện sức bền giúp mở rộng ngăn chứa dịch ngoại bào và thể tích huyết tương trong khi làm chậm sự mệt mỏi thần kinh cơ.
h. Bổ sung nhiều Natri hơn để ngăn ngừa chuột rút
Natri là chất điện giải cần thiết cho chức năng cơ. Nó giúp điều chỉnh lượng chất lỏng trong cơ thể và cần cho các xung thần kinh. Mức Natri thấp có thể dẫn đến chuột rút, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đảm bảo cung cấp đủ chất trong chế độ ăn uống của mình. Lượng Natri được khuyến nghị hàng ngày là 2.300mg, nhưng bạn có thể cần nhiều hơn nếu bạn đang tập luyện tập nhiều hơn bình thường. Bạn có thể tham khảo với chuyên gia thể chất của bạn để thống nhất về lượng điện giải cần thiết cho những buổi vận động.
i. Thử dùng nước dưa chua
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng uống nước dưa chua có thể giúp giảm chuột rút cơ bắp. Sự thật là các sản phẩm có chứa TRP sẽ làm giảm chuột rút ở các vận động viên. TRP là các thụ thể có thể kết nối vùng miệng với hệ thần kinh trung ương. Và bằng cách kích thích các thụ thể này, chúng sẽ phản ứng xuống các dây thần kinh, làm gián đoạn các tín hiệu có thể gây ra chuột rút. Nước dưa chua có chứa acid acetic kích thích các thụ thể TRP, đó là lý do tại sao nhiều người tin rằng nó có hiệu quả trong việc ngăn ngừa chuột rút.
4. Bạn đã thử dùng nước uống ngăn chuột rút CrampFix chưa?
CrampFix® là một loại nước uống ngăn chuột rút được phát triển để giúp giảm đau gần như tức thì bằng cách tác động và điều trị các dây thần kinh hoạt động quá mức khiến cơ bắp bị chuột rút.
Sản phẩm đã nhanh chóng trở thành lựa chọn hàng đầu không chỉ cho các vận động viên mà còn cho cả những người lớn tuổi và mắc các bệnh mãn tính cần thuyên giảm nhanh chóng cơn chuột rút.
Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm có thể ngăn chặn tình trạng chuột rút một cách nhanh chóng và hiệu quả, hãy thử dùng CrampFix®. Sản phẩm được bán tại Sportnutrion.vn và taccheckpoint.com. Bạn có thể inbox fanpage hoặc gọi hotline để được tư vấn đặt hàng.
Nguồn tham khảo: www.fixxnnutrition.com